Jak dbać o zdrowie psychiczne na co dzień?

Zdrowie psychiczne, podobnie jak fizyczne, wymaga codziennej troski. Nie wystarczy „nie mieć problemów” – warto aktywnie wzmacniać odporność emocjonalną i równowagę.

Oto kilka prostych sposobów, które naprawdę działają:

1. Wysypiaj się i zadbaj o regularny rytm dnia.
2. Ogranicz kontakt z informacjami, które wywołują stres.
3. Spędzaj czas z ludźmi, przy których czujesz się dobrze.
4. Pamiętaj o ruchu – nawet krótki spacer obniża napięcie.
5. Zadbaj o chwilę dla siebie – książka, muzyka, cisza, cokolwiek Cię regeneruje.
6. Ucz się mówić „nie” bez poczucia winy.

Profilaktyka psychiczna to inwestycja w siebie. Regularna troska o emocje chroni przed wypaleniem, depresją i chorobami psychosomatycznymi.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – gabinet Synestezja w Bydgoszczy jest miejscem, w którym możesz zadbać o siebie z pomocą specjalisty.

Lęk przed przyszłością – jak sobie z nim radzić?

Niepewność towarzyszy każdemu z nas, ale u niektórych zamienia się w paraliżujący lęk. Martwienie się „na zapas”, czarne scenariusze, trudność w podejmowaniu decyzji – to sygnały, że lęk wymknął się spod kontroli.

Lęk przed przyszłością często nasila się w okresach zmian: utrata pracy, rozstanie, choroba, pandemia. Mózg próbuje przygotować się na zagrożenie, tworząc coraz więcej negatywnych wizji. W efekcie człowiek przestaje żyć tu i teraz.

Pomocna jest nauka regulacji emocji i uważności. Techniki oddechowe, praca z przekonaniami, terapia poznawczo-behawioralna i EMDR pomagają odzyskać poczucie bezpieczeństwa.
W gabinecie Synestezja w Bydgoszczy uczymy, jak odróżnić realne zagrożenie od wyobrażonego i jak wrócić do kontaktu z teraźniejszością.

Nie musisz znać przyszłości, żeby czuć spokój – wystarczy, że nauczysz się ufać sobie.

Perfekcjonizm często bywa postrzegany jako zaleta – dbałość o szczegóły, wysoka motywacja, odpowiedzialność. Jednak gdy staje się zbyt silny, może prowadzić do lęku, bezsenności, wypalenia i ciągłego niezadowolenia z siebie.

Perfekcjonista rzadko czuje satysfakcję. Nawet osiągając sukces, skupia się na tym, co mogło być lepiej. W głowie pojawiają się myśli: „Nie zrobiłem wystarczająco dobrze”, „Mogłem bardziej się postarać”. To prosta droga do chronicznego stresu i spadku poczucia wartości.

W terapii uczymy rozróżniać zdrowe dążenie do rozwoju od destrukcyjnego samokrytycyzmu. Pomagamy wprowadzać bardziej realistyczne standardy i uczyć się odpoczywać bez poczucia winy.

Jeśli masz wrażenie, że Twoja ambicja zaczyna Cię męczyć – psychoterapia może pomóc odnaleźć równowagę między „chcę być lepszy” a „mogę być sobą”.s eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt neque porro quisquam.

Dzieci nie zawsze potrafią nazwać to, co czują. Często zamiast słów pojawiają się wybuchy złości, płacz, milczenie lub ucieczka w telefon. Rolą rodzica nie jest „naprawiać” emocje dziecka, lecz pomóc je zrozumieć i zaakceptować.

Najważniejsze to dać dziecku przestrzeń do przeżywania – bez oceniania. Zamiast mówić: „Nie przesadzaj”, warto powiedzieć: „Widzę, że jest Ci trudno”. Takie komunikaty budują zaufanie i uczą dziecko, że jego emocje są ważne.

Pomaga też wspólne nazywanie emocji: „Czujesz złość, bo kolega zabrał Ci zabawkę”, „Jesteś smutny, bo nie udało Ci się na sprawdzianie”. To uczy dziecko samoświadomości.

Jeśli emocje dziecka są zbyt silne lub długotrwałe, warto skonsultować się z psychologiem dziecięcym. W gabinecie Synestezja w Bydgoszczy pomagamy rodzicom i dzieciom budować zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) to krótkoterminowa, praktyczna metoda pracy psychologicznej, skupiająca się nie na problemie, lecz na tym, co działa. Zamiast analizować przeszłość, TSR koncentruje się na przyszłości, celach i zasobach klienta.

Podstawowe założenie TSR brzmi: „Jeśli coś działa – rób tego więcej”. Terapeuta pomaga znaleźć momenty, gdy problem był mniejszy, i pokazuje, jak można powtórzyć skuteczne zachowania.

To podejście szczególnie dobrze sprawdza się przy obniżonym nastroju, trudnościach emocjonalnych, problemach wychowawczych i stresie. Sesje są zazwyczaj krótsze niż w klasycznej terapii, a efekty często zauważalne już po kilku spotkaniach.

W gabinecie Synestezja w Bydgoszczy mgr Martyna Marzec wykorzystuje TSR w pracy z dorosłymi, młodzieżą i rodzinami – zwłaszcza gdy potrzebne jest szybkie wsparcie i poprawa codziennego funkcjonowania.

Kryzys w związku może być trudnym doświadczeniem, ale nie zawsze oznacza koniec relacji. Wiele par przechodzi okresy oddalenia, braku zrozumienia czy frustracji. Kluczem do odbudowy więzi jest otwarta komunikacja i chęć współpracy obu stron.

Najczęstsze przyczyny kryzysu to przeciążenie obowiązkami, rutyna, stres, brak rozmowy o emocjach, zdrada, utrata zaufania czy trudności finansowe. W takich sytuacjach pomocne może być wsparcie psychoterapeuty, który pomoże zrozumieć źródło problemu i nauczy konstruktywnej rozmowy.

Terapia par w gabinecie Synestezja w Bydgoszczy to bezpieczna przestrzeń, w której można wyrazić emocje bez oceniania. Terapeutka pomaga partnerom odzyskać bliskość, wypracować nowe wzorce komunikacji i ustalić, jak budować związek na nowo.

Związek można odbudować, jeśli obie strony chcą zrozumieć siebie nawzajem. To nie powrót do przeszłości, lecz stworzenie nowej jakości relacji.

Ciało mówi, gdy emocje milczą

Bóle głowy, napięcia karku, problemy żołądkowe, kołatania serca – często mają podłoże emocjonalne. To tzw. objawy psychosomatyczne, czyli sygnał, że nasz układ nerwowy jest przeciążony.

Dlaczego stres wpływa na ciało?

W stresie organizm wydziela kortyzol i adrenalinę, co uruchamia mechanizm „walcz lub uciekaj”. Gdy trwa to zbyt długo, ciało zaczyna reagować objawami fizycznymi.

Jak sobie z tym radzić?

• Regularny ruch i techniki oddechowe
• Trening relaksacyjny i uważność (mindfulness)
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Praca z emocjami w bezpiecznej relacji terapeutycznej

Jeśli Twoje ciało wysyła sygnały przeciążenia – to moment, by poszukać wsparcia. Gabinet Synestezja w Bydgoszczy oferuje terapię psychosomatyczną i redukcję stresu.

Trauma emocjonalna – jak ją rozpoznać i leczyć

Czym jest trauma psychiczna?

Trauma to nie tylko wojna czy wypadek. To każde doświadczenie, które przekracza możliwości radzenia sobie – przemoc emocjonalna, zdrada, nagła utrata, choroba. Objawy mogą pojawić się nawet po latach.

Objawy traumy

• Koszmary, flashbacki, napięcie mięśni
• Trudność w zaufaniu ludziom
• Drażliwość, wybuchy emocji
• Poczucie odrętwienia emocjonalnego
• Uciekanie od wspomnień lub miejsc

Leczenie traumy

Najbardziej skuteczne formy terapii to:

• EMDR – przetwarzanie wspomnień i odwrażliwianie emocji
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR)

W gabinecie Synestezja

mgr Martyna Marzec, psychotraumatolożka z Bydgoszczy, pomaga osobom po traumach odzyskać poczucie bezpieczeństwa i sprawczości.

Nie musisz dłużej żyć w cieniu przeszłości – umów się na konsultację EMDR w Synestezji.

Kryzys to nie słabość, to reakcja organizmu na przeciążenie

Każdy z nas może doświadczyć sytuacji, w której emocje stają się zbyt silne. Kryzys może pojawić się po utracie, rozstaniu, chorobie, przemocy, ale też przy chronicznym stresie i wypaleniu zawodowym.

Jak rozpoznać kryzys?

• Silne napięcie emocjonalne
• Trudność w podejmowaniu decyzji
• Zaburzenia snu i apetytu
• Uczucie pustki lub beznadziei
• Myśli o śmierci lub ucieczce

Jak wygląda interwencja kryzysowa?

Psychoterapeuta pomaga ustabilizować emocje, zidentyfikować zagrożenia i zaplanować kolejne kroki. To intensywna, krótkoterminowa forma pomocy, która pozwala odzyskać kontrolę i uniknąć załamania.

Jeśli doświadczasz kryzysu – nie czekaj. Umów pilną konsultację w gabinecie Synestezja lub online. Pomoc dostępna od ręki.

Kiedy dziecko potrzebuje wsparcia psychologa?

Dzieci, tak jak dorośli, doświadczają stresu, lęku czy trudności emocjonalnych. Różnica polega na tym, że nie zawsze potrafią to nazwać słowami – często pokazują to zachowaniem.

Objawy, które powinny zwrócić uwagę rodzica

• Nasilone wybuchy złości, agresja lub wycofanie
• Problemy ze snem lub jedzeniem
• Trudności w nauce mimo wysiłku
• Lęk przed szkołą lub rozstaniem z rodzicem
• Niska samoocena, unikanie kontaktów rówieśniczych

Jak wygląda spotkanie z psychologiem dziecięcym?

Terapia dzieci opiera się na zabawie, rozmowie i rysunku. Ważnym elementem są również konsultacje z rodzicami, które pomagają zrozumieć potrzeby dziecka i wprowadzić skuteczne zmiany w domu.

Dlaczego warto reagować szybko?

Wczesne wsparcie pozwala uniknąć poważniejszych trudności emocjonalnych w przyszłości.

Gabinet Synestezja w Bydgoszczy oferuje terapię dzieci i młodzieży – umów konsultację z mgr Martyną Marzec, psychologiem dziecięcym.